b 50

Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

Sobota, nienawidzę ćwiczyć w soboty czas: z 80 minut Martwy ciąg: 6/70 3/100 1/130 3/137,5 3/137,5 3/137,5 Podciąganie, technicznie 5/x 4/x Podciąganie, prawdziwie technicznie 0.5/x Wyc. wąskie: 20/20 6/50 6/62,5 6/62,5 6/62,5 Ćwiczyło się masakrycznie. Uciąłem trochę trening, a o brzuchu, to już nawet zapomniałem.

WENDLER - 5 - 3 - 1 CYKL:PIERWSZY, TYDZIEŃ: PIERWSZY, DZIEŃ: PIERWSZY wtorek przysiad- 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, [...]

No..... Nadszedł wreszcie czas, żebyście w końcu poznali kto załapał się do pierwszej 50 Luk_aszz debee nevalainen Ann.. BendziMK adzik123 Gierol johny_d jakubtodry MARIAN 17 ProduktPol ProteinBar blacha jr Nestaa kamil1239 bratus3 pitbull61 piotrz24 ted15 kotlet95 raszek01 cocochane xmejux tomasko taisss paulsky96 Kubixa Bombkaa Sikor21 [...]

W sumie racja. Jest tylko na piątek. "Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle 400g! Celuj w 400g +/- 10% oczywiście. Pierwsze 1-2 posilki: soki,owoce ,Sorbety- ogólnie cukry proste. Odrobina złożonych. Ratio 80:20 / 70:30 Proste vs złożone. Czyli np. 150g cukrów. 50g [...]

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone. ja napisalem gdzies tak? jesli napisalem to pewnie wtedy tak mysallem dzis mysle ze nie musi tak byc :)) w sumie idealnie ale czy to ma znaczenie majac 200 czy 300g wegli? dla ciala nie - moze dla glowy miec bo moze chciec wiecej i u Ciebie bardziej tutaj bym sie skupil Ty [...]

Dzis dzien lekkiej klatki i ciagow ! No wiec dzis poszedlem na silownie by zrobic tylko lekko klatke przed zawodami(sprawdzic ciezar 1 podejscia i rozgrzewke) i zobaczyc jak ma sie moja kontuzja: Co do klatki to wygladalo to tak: 20/8 50/6 70/5 90/5,5 110/3,3 130/1 (zatrzymanie 5 sec) No i potem wlasnie , pomyslalem sobie ,ze nic sie nie zmeczylem [...]

Wypiska z Ciagow: MC : 40/10 70/10 100/10 120/8,8,8 MC na klockach: 140/8,8,8 Wyciskanie przed siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10 Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy Wrazenia: Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie Ogolnie dzis kompletuje plan do konca [...]

Okaj... no trochę mi zmieniłeś światopogląd, ale spójrzmy na coś takiego: Przypominam nam wszelki wypadek: wszelkie warzywa, mięsa, ryby są robione na parze. Za***iaszczo smaczne żarcie, polecam! ; ) Śniadanie - 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 120g Herbata, napar bez cukru 250g Orzechy arachidowe 70g [...]

syntrax swolen 25g(14gW) 1 Białko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100g Olej z pestek winogron 15g Twaróg chudy 20g b26 t22 w75 kcal578 wywal twarog,daj cale jaja ze 2-3,dorzuc sobie jakis owoc,ten syntrax co to wegle?wywal 2 Ryż paraboliczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Olej z pestek winogron 20 b26 t20 w82 kcal631 [...]

5 - 11 - 2015, CZWARTEK A. Stretching 20min B. Bodyweight 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kins deadlift 3 x 20 flying lunges 2 x 1min hollow body hold 5 x wall climb to handstand C. WOD #5 For time: 80 Air Squats 40 Kettlebell Swings 24kg 10 Pull-Ups 64 Air Squats 32 Kettlebell Swings 24kg 8 Pull-Ups 50 Air Squats 25 Kettlebell Swings 24kg [...]

TRENING 08.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]

Cwierk dzięki stary :) zbytnio tego 50 szybko nie będzie bo w wakacje planuje dobrą żyłę więc łapa spadnie do 46.. albo i mniej kto wie :) i po tej redukcji bd chciał utrzymać BF :) Więc do tej 50stki jednak poczekam :D Sambi1992 No ja rozumiem też czasami komuś nie wierze, że tyle ma :) heheh a co do diety to teraz 101% do tego jem ziemniaki [...]

nightingal Przepraszam, widzę już że źle przeczytałam.... Od początku tego roku byłam na zbilansowanej: 1700 kcal; tłuszcze ok 50-60 i węgle ok 150g ale nic nie szło.. Na wyższych tłuszczach i mniejszych węglach czuję się lepiej... nie mam problemów żołądkowych... Jeśli myślisz, żeby wrócić do poprzednich założeń to mogę spróbować ponownie... [...]

Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]

Aderos i Siodema nie spamujcie całego forum.!!!! Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-23 19:13:50

Dzisiejsza relacja: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm [...]

Relacja z dzisiejszego dnia: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 65/65 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 30/30 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. [...]

DZIEŃ 33 - 15.06.2012 Samopoczucie nadal bardzo bardzo dobrze:-D I zaczęła na mnie spływać siła ZEN z ziół:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0333a5b20c476d847a606e86492dfc.gif TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w [...]